Knogleskørhed  

Osteoporose (knogleskørhed) er karakteriseret ved nedsat knoglemængde og ændret mikro-arkitektur, som nedsætter knoglernes brudstyrke og øger risikoen for knoglebrud. Osteoporose forekommer dels som en selvstændig sygdom (primær osteoporose), dels som følge af andre sygdomme (sekundær osteoporose). Osteoporose indebærer, at knoglemineraltætheden falder. Man oplever som regel ikke symptomer på osteoporose, før evt. knoglebrud indtræffer.

Den alderskorrigerede forekomst af osteoporotiske frakturer er stadigt stigende i Europa.
Som følge af det accelererede knogletab omkring menopausen har osteoporose været opfattet som en kvindesygdom.

skelet

Den maksimale knoglemasse, der opnås i 20-25-års alderen, betegnes peak bone mass og er primært genetisk betinget. Indtagelse af kalk og D-vitamin er væsentlig for beskyttelse mod osteoporose, ligesom kosttilskud med D-vitamin og kalk effektivt reducerer forekomsten af frakturer. 

Andre faktorer af betydning for udvikling af osteoporose er rygning, tidlig menopause og mangel på fysisk aktivitet. Mangel på vægtbærende fysisk aktivitet hos børn inden puberteten har indflydelse. 

Knogletæthedsmåling måler massen af knoglemineral (BMD = Bone Mineral Density) i et defineret område af skelettet (BMD g/cm2). Man måler knoglemasse korrigeret for størrelse udtrykt ved arealet af det scannede område. Der bruges en speciel billedteknik - røntgen absorptionsmetri. Metoden kaldes DXA scanning og T-score-systemet for diagnostik af osteoporose gælder kun for "kaukasiske" kvinder:

  • T-score < -2,5 bekræfter osteoporose-diagnosen
  • T-score mellem -2,5 og -1,0 kaldes osteopeni
  • T-score > -1,0 betragtes som normalt

Udvikling af osteoporose hænger bl.a. sammen med mangel på kalk og D-vitamin, som er vigtigt at sikre sig gennem kosten.
Muskelstyrke og knoglemasse bevares gennem fysisk aktivitet. Det er vigtigt, at finder et niveau for træning og motion, der tager hensyn til knogleskørhed og samtidig vedligeholder eller øger muskelstyrke, kondition, balance og knoglemasse.
Har man fåe konstaeret knogleskørhed kan man være bange for at falde og brække knogler, eller for at der kommer sammenfald i ryghvirvler, og flere bliver bange for at røre sig. Videnskabelige studier har vist, at vægt bærende motion er rigtig godt for vedligeholdelse af knoglerne. Det kan f.eks. være gang, jogging eller løb. Det er ligeledes vigtigt at styrke musklerne og træne balancen, så man undgår fald og dermed risiko for knoglebrud.

knogle

Kontraindikationer og hvad træning bør have fokus på:

  • Rygsøjlen - vær især opmærksom på rotationer af rygsøjlen, særligt under løft
  • Undgå tunge løft (over 5 kg)
  • Belast ryggen symmetrisk - bær samme vægt i begge hænder.
  • Instruktion og benyt korrekt løfte-bæreteknik:  Stå helt tæt på det, der skal løftes. Bøj knæ og hofter, mens ryggen holdes rank. Brug lår- og sædemuskler ved løftet og bær med begge hænder, mens genstanden holdes tæt ind til kroppen. Næse og tæer har samme retning.

 

FORSLAG TIL TRÆNING

  • Opvarmning med fokus på rolige rygsøjle bevægelser i alle retninger, skulder/skulderblade, ankler, knæ, hofter og bækken
  • Holdningsøvelser - holdningskorrektion
  • Rejse/sætte - squat
  • Trapper/step - variation af trin
  • Stavgang
  • Gang med retningsskift
  • Statisk balance: tandem med skulderbevægelse, hovedbevægelser, øjne åbne/lukket
  • Dynamisk balance på ét ben - bevæg de andet ben, arme eller ryggen
  • Styrke med håndvægte

cri_graabold

FeetBack
Genuavej 30
2300 Kbh S
Tlf: 50 57 23 14
info@feetback.dk

Åbningstider
Vejledende:
Mandag 11-17
Tirsdag 12-15
Torsdag 11-17
Fredag 8-15

Tidsbestilling
info@feetback.dk
Tlf: 50 57 23 14
Tlf-tid: kl.12-12.45

Persondata
Samtykke

Referencer anbefaling

Baggrundsstof
- forstå din krop og forstå din behandling
paratviden

FeetBack arbejder med Z-Health, der med udgangspunkt i stimulering af nerveforbindelser mellem hjerne og krop kan optimere kropsfunktion og mindske smerte.

Foot Camp

Gys og Gus