FreDagsTip no 4

Vejrtrækning
- mindsk fysisk og følelsesmæssig spænding med bevidst vejrtrækning

Dagligt foretager vi omkring 22.000 vejrtrækninger og de har alle betydning for fysisk præstation samt vores mentale tilstand.
Bliver vejrtrækningen overfladisk med indånding øverst i brystkassen og måske foretaget med åben mund, kan det skabe spændinger i nakke, skuldre, bryst og øger stress.
Optimalt set bør vejrtrækning være dyb og aktivere mellemgulvs musklen og bevæge rygsøjlen en anelse.

Spænding i kroppen kan skyldes ubevidste muskelsammentrækninger. En kronisk spændt muskel fører til ømhed og siden smerter pga. nedsat blodgennemstrømning og ophobet affald som kuldioxid.

Muskler er ikke beregnet til at holde spænding i længere perioder. Når du sidder længe ved computeren, vil muskler arbejde ensidigt. Det får muskler i ryg og nakke til at søge støtte fra bindevæv, der findes overalt i kroppe. Herved begynder bindevævet at udskille kollagen som hærder vævet for bedre at kunne yde strukturel støtte. Du bliver stiv og usmidig.

Vil du sætte fokus på din vejrtrækning bør du starte med enudånding - det fjerner kuldioxid og gør plads til ilt, der følger med indåndingen.
Indånding bør ske gennem næsen for at bortfiltrere snavs og bakterier samt øge optagelseaf nitrogenoxid, der forbedrer optagelsen af ilt i lungerne.

Prøv selv

  • Ret fokus mod at berolige dit sind ved at fokusere på at gøre dine udåndingerlange og lade indåndinger starte i maven og udvide maven.
  • Mærk åndedrættet stiger hele vejen op til toppen af din brystkasse.
    Luk evt. øjnene og foretag 5-10 dybe vejrtrækninger.
  • Det kan hjælpe at tælle; f.eks indånding mens du tællertil 4, udånding mens du tæller til 6.
    Kan du "nøjes" med 6 vejrtrækninger i minuttet er du godt på vej til at skabe balance i krop og sind.

RETUR

cri_graabold

FeetBack
Genuavej 30
2300 Kbh S
Tlf: 50 57 23 14
info@feetback.dk

Åbningstider
Vejledende:
Mandag 11-17
Tirsdag 8-15
Torsdag 11-17
Fredag 8-15

Tidsbestilling
info@feetback.dk
Tlf: 50 57 23 14
Tlf-tid: kl.12-12.45

Persondata
Samtykke

Referencer anbefaling

Baggrundsstof
- forstå din krop og forstå din behandling
paratviden

FeetBack arbejder med Z-Health, der med udgangspunkt i stimulering af nerveforbindelser mellem hjerne og krop kan optimere kropsfunktion og mindske smerte.

FreDagsTip

YouTube GYM

Livestream GYM

Outdoor GYM

Gys og Gus

Sauna Salus