FreDagsTip no 11

Læsebriller / skærmbriller

I vores øjne findes den ciliære muskel.
Afhængigt om den trækker øjenlinsen flad (når musklen er afslappet) eller afrundet, hjælper den os medat fokusere på lang eller kort afstand.
Det er den ciliære muskel der gør det muligt, hurtigt og præcist, at skifte fokus imellem afstande.
Musklen er enerveret af den 3. kranienerve; Oculomotor - som har med kontrol af øjenbevægelser at gøre.
Det skiftende arbejde i musklen hjælper samtidigt øjet med at dræne væske - regulere tryk - og dermed bevare øjets sundhed.

Hjernen tilpasser sig det vi gør efter princippet "use it or lose it".
Når vi dagligt bruger mange timer på skærmarbejde, mobile enheder og endda TV får den ciliære muskel ikke mulighed for at bevæge sig - den arbejderisometrisk (statisk). Det går ud over vores syn - vi udvikler aldersbetinget langsynethed og må ty til læsebriller/skærmbriller for at kunne fokusere på kort afstand. Ciliære muskel har tabt styrke.

Min anbefaling er at stimulere øjenmusklen:

  • At den kan afslappes - ved at fokuserer på genstande langt væk med et roligt afslappet blik - vent til genstanden er blevet tydelig og hold fokus 20-30 sekunder.

  • Af veksle mellem fokus på kort og lang afstand -vente med skiftet til fokuspunkt er tydeligt.

  • Inkludere 20:20:20 reglen: Hvert 20. minut bruger du 20 sekunder på at fokuserer på noget der er mindst 20 fod væk (6-10 m).

  • Sidder du mange timer ved en skærm, kan du hænge et ark med bogstaver i forskellig fontstørrelse op på en væg nogle meter væk. Regelmæssigt kigger op på arket og med afslappet blik fokuser på så mange bogstaver/størrelse/ord som muligt.

  • Pencil push øvelsen: Hold en pen eller tommelfinger frem foran næseryggen. Hold fokuspunkt mens du roligt strækker armen frem og trækker tilbage.

Et udfordret syn kan medføre gener fra nakken pga opspænding.

11font 11pu1 11pu2  

RETUR

cri_graabold

FeetBack
Genuavej 30
2300 Kbh S
Tlf: 50 57 23 14
info@feetback.dk

Åbningstider
Vejledende:
Mandag 11-17
Tirsdag 8-15
Torsdag 11-17
Fredag 8-15

Tidsbestilling
info@feetback.dk
Tlf: 50 57 23 14
Tlf-tid: kl.12-12.45

Persondata
Samtykke

Referencer anbefaling

Baggrundsstof
- forstå din krop og forstå din behandling
paratviden

FeetBack arbejder med Z-Health, der med udgangspunkt i stimulering af nerveforbindelser mellem hjerne og krop kan optimere kropsfunktion og mindske smerte.

FreDagsTip

YouTube GYM

Livestream GYM

Outdoor GYM

Gys og Gus

Sauna Salus